Sedm tipů pro úspěch při ketodietě

Chcete vypadat dobře, cítit se skvěle a žít dlouhý, zdravý život? Výzkumy ukazují, že ketogenní strava může být pro vás odpovědí. V podstatě se říká, že lidé se vyvíjeli po miliony let jako lovci a sběrači, aniž by jedli velké množství sacharidů. A snížení příjmu sacharidů může zlepšit odolnost vašeho těla vůči hlavním rizikovým faktorům pro srdeční onemocnění, epilepsii, obezitu a diabetes.

Tipy při ketodietě:

1. Buďte připravení. Dostaňte se do správného myšlení. Nízká odolnost vůči omezením, v tomto případě sacharidů a cukru, je důvodem, proč většina dietních plánů nefunguje. Zeptejte se sami sebe, jaký výsledek chcete z této stravy. Chcete být fyzicky fit? Nebo v nejlepší fyzické kondici? Jakmile víte, co vás motivuje, máte něco hmatatelného.
2. Zaměřte se na hojnost. Spíše než zaměřit se na potraviny, které nebudete jíst, zaměřte se na potraviny, které přidáte do svého jídelníčku a které milujete. Než začnete s touto dietou, začněte jíst některá z vašich oblíbených potravin, které v ketóze můžete, abyste se mohli připravit na to, co přijde.
3. Mějte podporu. Provedení změn životního stylu může být náročné, proto požádejte přátele, členy rodiny nebo spolupracovníky, aby se k vám připojili nebo podpořili program hubnutí. Budete také těžit z podpůrné skupiny vašich vrstevníků vedené dietologem nebo certifikovaným zdravotním poradcem.
4. Chvilková izolace. Socializace související s potravinami může být zpočátku skutečnou zkouškou vaší vůle, takže může být snazší zůstat doma, kde máte na dosah ruky spoustu potravin vhodných pro ketózu. Vaši přátelé a rodina doufejme pochopí, že se musíte vyhnout pokušení. Sledujte svůj oblíbený televizní seriál, zahajte nový koníček nebo se zapojte do nového cvičení, abyste byli zaměstnáni. Vzhledem k tomu, že budete mít během prvních několika dnů pravděpodobně halitózu (zápach z úst díky detoxu), uděláte ostatním laskavost tím, že zůstanete v klidu doma. Jakmile to pochopíte a dokážete odolávat nástrahám společnosti, nebudete mít žádné problémy se socializací a budete mít pozitivní vliv na lidi ve vašem okolí.
5. Buďte připraveni. Vyvarujte se podvádění při stravování tím, že budete mít vždy po ruce keto občerstvení. Například plnotučný sýr, ořechy, ořechové tyčinky, vařená vejce nebo avokádo. V chladničce, v práci, v autě, v tašce mějte spoustu chutného jídla a pokuste se brát si větší oběd, než si myslíte, že vám stačí.
6. Odměňte se. Jeďte do lázní, jděte na kosmetiku nebo masáž, kupte si něco nového. Nakupování nového oblečení vás může motivovat k tomu, abyste se drželi na cestě vaší cesty k hubnutí. Využijte této příležitosti a dopřejte si některá nepotravinová potěšení, která jste odkládali. To pomůže vašemu mozku spojit dietní proces s radostí, spíše než s bolestí oběti.
7. Sledujte své úspěchy. Pište si diář, pořizujte fotky před a po, zaznamenávejte svou váhu a míry. Zaznamenávejte a sledujte svůj pokrok každý týden. Zapište si své oblíbené recepty a jídla. Zaměřte se na pozitivní výsledky, kterých jste dosáhli, takže pokud se někdy cítíte nemotivovaní, můžete se znovu zaměřit na svůj cíl.

Poznámka: Stejně jako u každé stravy se doporučuje poradit se se svým lékařem před zahájením ketodiety.

Pokud jste konečně připraveni vidět výsledky, které jste odkládali, začněte používat tyto užitečné tipy a budete s Ketodietou úspěšní.

Dr. Carolyn Dean