4 snadné způsoby, jak přidat minerály do vody
V minulosti naše voda přirozeně obsahovala minerály jako vápník, hořčík a draslík, a to díky půdě bohaté na živiny, kterou protékala.
Rychle vpřed k dnešku a věci nabraly spád. Moderní způsoby hospodaření a vyčerpávání půdy mají dopad na kvalitu našich potravin a vody. A v důsledku toho už nemají všechny cenné živiny, na které se naše tělo spoléhalo. Ale dobrá zpráva je, že existují způsoby, jak doplnit to, co jsme ztratili.
Pokračujte ve čtení, abyste se naučili čtyři snadné strategie, jak přidat elektrolyty do vody a zažít lepší zdraví!
Význam elektrolytů
Elektrolyty jsou minerály s elektrickým nábojem, které pohánějí vše od svalových kontrakcí po nervové impulsy. Představte si je jako elektrický systém vašeho těla.
Někteří z předních hráčů jsou:
Sodík: Reguluje vodní rovnováhu vašeho těla a je nezbytný pro nervovou funkci.
Draslík: Klíčový hráč při svalové kontrakci a udržování zdravého srdečního rytmu.
Vápník: Nejen pro silné kosti – vápník je životně důležitý pro funkci svalů a srážení krve.
Hořčík: Podporuje svalové a nervové funkce a zároveň přispívá ke zdraví kostí a více než 300 různým funkcím.
Zinek: Rozhodující pro imunitní zdraví, opravu DNA a tvorbu bílkovin.
Rozpoznání příznaků nerovnováhy
Elektrolyty pomáhají účinně absorbovat vodu. Takže když je nedostatek, vaše tělo ztrácí více tekutin, než přijímá. Cítíte se vyčerpaní? Možná máte problémy s regulací sodíku a draslíku. Časté svalové křeče? Může to být způsobeno nedostatkem draslíku, hořčíku nebo vápníku. Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, je čas zvýšit jeho příjem a vrátit věci do synchronizace.
Mezi další běžné příznaky nerovnováhy elektrolytů patří: - Nepravidelný srdeční tep - Nevolnost a zvracení - Zmatek nebo mozková mlha - Svalová slabost - Nadměrná žízeň nebo sucho v ústech
Proč voda s elektrolyty mění hru
Přidávání elektrolytů do vody není jen o hydrataci; přichází s řadou zdravotních výhod.
✔ Zdravá, zářící pleť: Představte si svou pleť jako houbu. Elektrolyty pomáhají udržovat vlhkost, udržují suchost a vrásky na uzdě.
✔ Lepší vstřebávání živin: Zajímá vás, jak vaše tělo dostává všechny ty základní vitamíny, aminokyseliny a glukózu tam, kam potřebují? Elektrolyty pomáhají transportovat tyto živiny přes buněčné membrány k řízení několika funkcí.
✔ Zvýšení energie: Pokud se cítíte unavení, pravděpodobně jste dehydratovaní. Elektrolyty hrají klíčovou roli ve zdraví svalů a nervů a zajišťují stálý přísun energie po celý den.
✔ Podpora trávení: Váš žaludek vyžaduje specifickou rovnováhu pH pro správné trávení. Hořčík, sodík a draslík pomáhají regulovat produkci žaludeční kyseliny, aby bylo zajištěno, že prostředí je tak akorát pro rozkládání potravy a vstřebávání živin.
4 snadné způsoby, jak přidat elektrolyty do vody
Zkontrolovali jste někdy štítek na elektrolytických nápojích z obchodu? Je pravděpodobné, že se díváte na dlouhý seznam nerozpoznatelných chemikálií a přidaných cukrů. Ale když si uděláte vlastní, budete mít přesně pod kontrolou, co se děje ve vašem těle.
Zde jsou čtyři jednoduché způsoby, jak naplnit vodu základními minerály
1. Přírodní mořská sůl
Možná si říkáte: "Proč bych měl vůbec uvažovat o přidávání soli do vody?" Přírodní mořská sůl obsahuje základní minerály, jako je sodík, hořčík a draslík – přesně ty živiny, které vaše tělo potřebuje, aby podávalo co nejlepší výkon.
Na rozdíl od uměle ochucených sportovních nápojů nebo „zlepšováků vody“, které přinášejí další kalorie a chemikálie, je mořská sůl čistou a bezkalorickou volbou. Nesahejte ale po ledajaké kuchyňské soli, je vysoce zpracovaná a zbavená minerálů. Místo toho se rozhodněte pro vysoce kvalitní možnosti, jako je růžová himalájská sůl nebo keltská sůl.
Kolik soli byste měli přidat do vody?
Začněte v malém. Nepotřebujete mnoho, stačí jen špetka (asi 1/8-1/4 lžičky) přírodní mořské soli na každý litr vody. Pořádně to promíchejte a užijte si to! Podle potřeby upravte množství podle své chuti.
2. Doplněk stravy ve formě tekutých minerálů
Doplněk stravy ve formě tekutých minerálů poskytuje jednoduchý způsob, jak dodat do vody základní živiny. Na rozdíl od pilulek nebo kapslí, které tělo musí nejprve rozložit, minerály o velikosti pikometru v ReMyte® jsou již v čisté formě, připravené k rychlému vstřebání do vašich buněk.
Jak začít
Přidejte 3/4 čajové lžičky tekutých elektrolytů do vody denně, abyste zažili výhody zdravější pokožky, zvýšení energie a lepší vstřebávání živin.
Buďte kreativní! Jednou z nejlepších věcí na doplňcích tekutých elektrolytů je jejich snadnost, pohodlí a všestrannost. Přimíchejte je do ranního jogurtu, rozmixujte je do koktejlu po tréninku nebo experimentujte a přidejte je do svých oblíbených receptů.
3. Ovoce a zelenina
Mnoho druhů ovoce a zeleniny je bohaté na antioxidanty a minerály, které nabízejí ochranu před poškozením buněk škodlivými volnými radikály.
Jak si vyrobit vlastní elektrolytový nápoj
Připravte si výživný nápoj přímo doma ve čtyřech snadných krocích.
Krok 1: Vyberte si příchuť
Vyberte si své oblíbené ovoce a zeleninu. Pro začátek zvažte tyto možnosti bohaté na minerály:
- Okurka
- Bobule
- Ananas
- Vodní meloun
- Citrón
- Špenát
- Kiwi
- Pomeranč
- Celer
Krok 2: Omyjte a nakrájejte
Umyjte ingredience, nakrájejte je a přidejte do džbánu nebo láhve s vodou. Naplňte ji vodou. Pro extra chuť ovoce rozmačkejte. Případně nechte vodu několik hodin odstát, aby přirozeně nasála chutě.
Krok 3: Přidejte ReMyte®
Nezapomeňte přidat 3/4 čajové lžičky ReMyte® pro další minerální podporu.
Krok 4: Užijte si to!
Uložte v ledničce. Čím déle necháte louhovat, tím intenzivnější budou chutě.
4. Filtr na alkalickou vodu
Možná si pamatujete z hodin přírodopisu na střední škole, že pH měří, jak je něco kyselé nebo zásadité. pH 7 je přesně uprostřed, považováno za neutrální. Nižší než 7, je kyselé; vyšší, je alkalické. Ale proč je to důležité pro vaši hydrataci?
Mnoho alkalických vodních filtrů používá ke zvýšení pH proces zvaný ionizace. Voda prochází filtrem naplněným minerály, jako je vápník, draslík a hořčík, které se rozpouštějí ve vodě, když jimi protéká. Alkalický filtr může být skvělou volbou pro zvýšení příjmu. Pamatujte však, že pravděpodobně neposkytne VŠECHNY minerály, které potřebujete. Zvažte použití spolu s doplňkem tekutého elektrolytu k pokrytí všech vašich základen.
Co hledat u alkalického vodního filtru
Technologie filtrace: Hledejte alkalické filtry, které kombinují více stupňů, včetně aktivního uhlí a iontoměničové pryskyřice. Ty spolupracují na odstranění nečistot a zvýšení hladiny pH.
Rozsah pH: Různé filtry nabízejí různé rozsahy pH. Zvažte své preference – zda dáváte přednost mírné nebo vysoké zásaditosti. Rozsah pH mezi 7,5 a 9 je obvykle vhodný pro většinu lidí.
Životnost filtru: Zkontrolujte životnost filtru. Filtry s delší životností znamenají méně výměn a méně starostí, což prospívá vaší peněžence i životnímu prostředí.
Nejčastější dotazy
Odpovědi na vaše nejčastější otázky týkající se hydratace a elektrolytů.
Kdy mám brát elektrolyty? Jak často?
Každodenní podpora: Zahrňte elektrolyty do své každodenní rutiny, abyste zajistili, že získáte konzistentní dávku základních živin. Tekuté minerální doplňky, jako je ReMyte®, vám mohou pomoci udržet rovnováhu, aniž by vás přetěžovaly cukrem.
Cvičení: Doplňte ztracené elektrolyty během a po cvičení, abyste se vyhnuli svalovým křečím a únavě.
Před spaním: Použijte raději hořčík než melatonin! Elektrolyty můžete vypít před spaním, abyste podpořili přirozené regenerační procesy svého těla a získali klidný noční spánek.
Když je vám zle: Cítíte se špatně kvůli špatnému počasí nebo se zotavujete z večírku? Elektrolyty vám pomohou rychleji se zotavit.
Cestování: Doplňování elektrolytů podporuje imunitní zdraví a pomáhá udržovat hladinu energie během dlouhých letů nebo výletů.
Jsou všechny elektrolytové nápoje stejné?
Ne všechny elektrolytové nápoje jsou si rovny. Mnoho běžných sportovních nápojů je nabito umělými přísadami a cukrem, což má za následek energetické skoky a pády, nemluvě o nechtěných kaloriích navíc. Pokud hledáte něco čistého, přírodního a účinného, tekuté elektrolyty jsou vaší nejlepší volbou.
Je možné získat všechny mé elektrolyty z balené vody?
Oblíbené značky často prodávají své produkty jako nedotčené a plné základních minerálů. Pravdou však je, že kromě ekologických problémů spojených s plastovými lahvemi, voda, která je balena a prodávána v obchodech, obvykle prochází procesem čištění, který ji zbavuje přírodních minerálů. Poté jsou minerály uměle přidávány zpět, aby byly splněny normy stanovené různými regulačními orgány. Když místo toho do vody přidáte tekutý minerální doplněk, víte přesně, co dostáváte – čisté minerály o velikosti pikometru.
Mohu získat dostatek elektrolytů pouze ze své stravy?
I když je pravda, že můžete získat nějaké elektrolyty ze stravy, může být náročné uspokojit všechny vaše potřeby pouze jídlem. Potraviny bohaté na elektrolyty, jako jsou banány, pomeranče a špenát, mohou pomoci, ale také neodstraní všechny nedostatky.
Vraťte svému tělu rovnováhu.
Doplnění elektrolytů v těle je jednoduchý, ale nezbytný krok k lepšímu zdraví a pohodě. Protože naše jídlo a voda ztratily přirozené minerály, které kdysi měly, zvažte čtyři snadné způsoby, jak dodat elektrolyty do vašeho režimu. Nejen, že vám vaše tělo poděkuje, ale budete se divit, proč jste to neudělali dříve.
