Sedm tipů pro úspěch při ketodietě
Chcete vypadat dobře, cítit se skvěle a žít dlouhý, zdravý život? Výzkumy ukazují, že ketogenní strava může být pro vás odpovědí. V podstatě se říká, že lidé se vyvíjeli po miliony let jako lovci a sběrači, aniž by jedli velké množství sacharidů. A snížení příjmu sacharidů může zlepšit odolnost vašeho těla vůči hlavním rizikovým faktorům pro srdeční onemocnění, epilepsii, obezitu a diabetes.
Tipy při ketodietě:
- Buďte připravení. Dostaňte se do správného myšlení. Nízká odolnost vůči omezením, v tomto případě sacharidů a cukru, je důvodem, proč většina dietních plánů nefunguje. Zeptejte se sami sebe, jaký výsledek chcete z této stravy. Chcete být fyzicky fit? Nebo v nejlepší fyzické kondici? Jakmile víte, co vás motivuje, máte něco hmatatelného.
- Zaměřte se na hojnost. Spíše než zaměřit se na potraviny, které nebudete jíst, zaměřte se na potraviny, které přidáte do svého jídelníčku a které milujete. Než začnete s touto dietou, začněte jíst některá z vašich oblíbených potravin, které v ketóze můžete, abyste se mohli připravit na to, co přijde.
- Mějte podporu. Provedení změn životního stylu může být náročné, proto požádejte přátele, členy rodiny nebo spolupracovníky, aby se k vám připojili nebo podpořili program hubnutí. Budete také těžit z podpůrné skupiny vašich vrstevníků vedené dietologem nebo certifikovaným zdravotním poradcem.
- Chvilková izolace. Socializace související s potravinami může být zpočátku skutečnou zkouškou vaší vůle, takže může být snazší zůstat doma, kde máte na dosah ruky spoustu potravin vhodných pro ketózu. Vaši přátelé a rodina doufejme pochopí, že se musíte vyhnout pokušení. Sledujte svůj oblíbený televizní seriál, zahajte nový koníček nebo se zapojte do nového cvičení, abyste byli zaměstnáni. Vzhledem k tomu, že budete mít během prvních několika dnů pravděpodobně halitózu (zápach z úst díky detoxu), uděláte ostatním laskavost tím, že zůstanete v klidu doma. Jakmile to pochopíte a dokážete odolávat nástrahám společnosti, nebudete mít žádné problémy se socializací a budete mít pozitivní vliv na lidi ve vašem okolí.
- Buďte připraveni. Vyvarujte se podvádění při stravování tím, že budete mít vždy po ruce keto občerstvení. Například plnotučný sýr, ořechy, ořechové tyčinky, vařená vejce nebo avokádo. V chladničce, v práci, v autě, v tašce mějte spoustu chutného jídla a pokuste se brát si větší oběd, než si myslíte, že vám stačí.
- Odměňte se. Jeďte do lázní, jděte na kosmetiku nebo masáž, kupte si něco nového. Nakupování nového oblečení vás může motivovat k tomu, abyste se drželi na cestě vaší cesty k hubnutí. Využijte této příležitosti a dopřejte si některá nepotravinová potěšení, která jste odkládali. To pomůže vašemu mozku spojit dietní proces s radostí, spíše než s bolestí oběti.
- Sledujte své úspěchy. Pište si diář, pořizujte fotky před a po, zaznamenávejte svou váhu a míry. Zaznamenávejte a sledujte svůj pokrok každý týden. Zapište si své oblíbené recepty a jídla. Zaměřte se na pozitivní výsledky, kterých jste dosáhli, takže pokud se někdy cítíte nemotivovaní, můžete se znovu zaměřit na svůj cíl.
Poznámka: Stejně jako u každé stravy se doporučuje poradit se se svým lékařem před zahájením ketodiety.
Pokud jste konečně připraveni vidět výsledky, které jste odkládali, začněte používat tyto užitečné tipy a budete s Ketodietou úspěšní.
Dr. Carolyn Dean
